6 ejercicios fáciles con una silla para lograr un vientre plano en días


Llevar una dieta equilibrada desempeña un papel fundamental a la hora de lucir un vientre plano y es muy importante complementar esa dieta con ejercicio, pero existe una buena noticia y es que encontramos 6 ejercicios super efectivos que puedes hacer únicamente con una silla para sentirte fresca y llena de energía. 

6.  Levantamiento de rodilla al pecho 



Fortalece los músculos abdominales, mejora la digestión y ayuda a quemar grasa.

Siéntate en una silla. Mantén la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla.



Mantén los pies sobre el piso a la altura de las caderas.

Mantén tu espalda recta. Levanta la rodilla derecha y tira de ella hacia el pecho. 

Mantén tu vientre aspirado.

Pon tus manos en la espinilla para estirar mejor los músculos abdominales inferiores.

Repite 20-30 veces alternando tus rodillas.

5. Doble elevación de rodilla


Aquí todos los músculos de su vientre trabajan efectiva y suavemente al mismo tiempo.

Tus acciones:

Mantén tus piernas juntas.

Apoya tus manos en ambos lados de la silla.

Mientras mantienes la espalda recta, levanta las rodillas y tira de ellas hacia el pecho. 
Tus músculos abdominales deben estar tensos.

Baja los pies, pero no toques el piso.

Repite 10-20 veces.

4. Doble elevación de rodilla mas inclinación de cuerpo 


Da forma a tu cintura, los ejercicios musculares oblicuos ayudan a quemar grasa desde los lados de tu vientre.

Tus acciones:

Siéntate en el borde de la silla con la espalda recta. Sosten la silla fuertemente con ambas manos.

Dobla tu cuerpo hacia un lado, y siéntate en un  solo glúteo.

Mantén tus piernas juntas, y levanta ambas rodillas hacia tu pecho como se describe en el Ejercicio 5.

Regresa a tu posición original y dobla al otro lado.

Repite 10-20 veces en cada lado.

3. Flexión 


Ayuda a quemar grasa en los costados y las caderas.

Tus acciones:

Mantén tus pies en el piso.

Endereza tus brazos al nivel de tus hombros.

Gira la parte superior de tu cuerpo hacia la derecha, dóblate y toca el pie izquierdo con la mano derecha. Mantente en esta posición por un tiempo.

Regresa a la posición original. Ahora dobla hacia tu pie derecho, tocándolo con tu mano izquierda.

Repite 20-30 veces, alternando lados con cada curva. 

2. Silla tricep


Se quema rápidamente grasa. Hace tonificar los músculos de su vientre, espalda y hombros. Para aumentar la intensidad del ejercicio, puedes usar una silla con brazos. Asegúrate de que tu silla no sea rodante.

Tus acciones:

Mientras estás sentada  en la silla, sostén los brazos de la silla con fuerza. 

Levanta tu cuerpo sobre la silla para hacer que tus caderas y piernas cuelguen en el aire. Usa tus músculos abdominales para elevar tus rodillas hacia tu pecho.

Permanece en esta posición durante al menos 15-20 segundos, luego vuelve lentamente a la posición original y haz una breve pausa.

Repita el ejercicio 20 a 30 veces.

1. Levantamiento de rodilla a codo


Este ejercicio es realmente bueno para tu cintura. Hace que tus músculos oblicuos y abdominales inferiores funcionen. Para hacerlo bien, asegúrese de que su rodilla se encuentre con tu codo opuesto. En ese momento, tu parte superior del cuerpo debería girar ligeramente.

Tus acciones:

Siéntate en la silla con la espalda recta sin tocar el respaldo de la silla. Pon tus manos detrás de tu cabeza.

Levanta tu rodilla derecha hacia tu pecho. Al mismo tiempo, doble el codo izquierdo para encontrarte con tu rodilla.

Regresa a la posición original, repite 15 veces.

Cambia la rodilla y el codo, y repite otras 15 veces.

Intenta hacer 4 series de 15 levantamientos cada una.

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